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回到都尉府，成蛟二话不说先把自己能够想到的训练科目列举下来。
三千米跑、百米跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲……
凡是能够想到的，先不管合适不合适，成蛟先把他列出来，然后，这才一一对照如今枹罕城的现状筛选起来。
首先，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些小项目，不用什么器械也不需要多大场地，也不需要花费多长时间，完全可以作为常规训练，列入到日常训练计划中。
其次，百米冲刺以及一些战术动作，成蛟觉得没什么必要，最起码不适合现在的战场环境，所以他果断的划掉，反而在长跑上画了勾。
长跑是一项最基础的训练，之前蒙恬也时常练习士兵们进行爬山训练，其实是同一个道理，都是为了锻炼耐力和长距离行军能力，因此成蛟决定保留这个科目，并且与平地跑进行交替练习。
圈定完两个项目后，成蛟在“单杠”这个地方停留了许久，说实话，他其实有些犹豫，俯卧撑加上单杠练习基本能覆盖胳膊各块肌肉，对秦军士兵特别是弓弩手应该有很大帮助。guxu.org 时光小说网
但是，单杠这种东西外表看着简单，但制作起来并不容易，特别是在古代，做出一个合格的单杠并不容易，甚至可以说，根本不可能，工艺完全根不上、做不出来固定单杠那种链条。于是，成蛟轻轻划掉单杠这个选项，然后他开始扫描自己之前写下来的东西，看看有什么可以替代的。很快，他的目光便聚焦在了
回到都尉府，成蛟二话不说先把自己能够想到的训练科目列举下来。
三千米跑、百米跑、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲……
凡是能够想到的，先不管合适不合适，成蛟先把他列出来，然后，这才一一对照如今枹罕城的现状筛选起来。
首先，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些小项目，不用什么器械也不需要多大场地，也不需要花费多长时间，完全可以作为常规训练，列入到日常训练计划中。
其次，百米冲刺以及一些战术动作，成蛟觉得没什么必要，最起码不适合现在的战场环境，所以他果断的划掉，反而在长跑上画了勾。
长跑是一项最基础的训练，之前蒙恬也时常练习士兵们进行爬山训练，其实是同一个道理，都是为了锻炼耐力和长距离行军能力，因此成蛟决定保留这个科目，并且与平地跑进行交替练习。
圈定完两个项目后，成蛟在“单杠”这个地方停留了许久，说实话，他其实有些犹豫，俯卧撑加上单杠练习基本能覆盖胳膊各块肌肉，对秦军士兵特别是弓弩手应该有很大帮助。
但是，单杠这种东西外表看着简单，但制作起来并不容易，特别是在古代，做出一个合格的单杠并不容易，甚至可以说，根本不可能，工艺完全根不上、做不出来固定单杠那种链条。于是，成蛟轻轻划掉单杠这个选项，然后他开始扫描自己之前写下来的东西，看看有什么可以替代的。很快，他的目光便聚焦在了举重上面。
成蛟之前观看的老兵演示其实也有举重，但比较粗糙，他们是使用一块看起来大小适中的石头进行搬举，而且也不经常训练。与这个相同功能的还有枹罕城中心的几口大鼎，士兵们经常用它们来进行力气比较。
成蛟觉得，虽然以现在的技术水平可能做不出如同后世一般的金属哑铃和杠铃，但是可以打造石制的哑铃，杠铃则先不要了，毕竟以石材的强度，做出来估计也可能经常断裂。
与搬石头相比，使用哑铃锻炼有很多好处，最大的好处是可以通过不同的动作锻炼胳膊和胸部各处肌肉，不像搬石头那样就是一个动作。
这个问题解决了，接下来就是一个成蛟前世比较喜欢的运动了，那便是跳绳，之所以成蛟喜欢跳绳，因为他参加学生时代时学校的运动会和工作后单位阻止的趣味运动会跳绳都取得过不错的成绩，跳得好自然就喜欢跳。
而成蛟跳绳也不光是为了显摆，跳绳作为一项相对容易的运动，占地少、用时短、效果大，它不仅能够充分锻炼人的反应能力，也可以增强身体的协调性，这两样东西对于上战场的士兵尤为重要。
不仅如此，跳绳还可以作为一种有效的娱乐手段，个人花样跳绳暂且不说，将跳绳所用绳索加长加粗，就可以组织人跳大绳，再加长加粗，就可以进行拔河比赛。
团体的项目可比一个在那举大鼎有意思多了，而且大家都能参与进来，提高队伍向心力和集体荣誉感。
所以，成蛟将所有选中的项目列举下来，将跳绳-拔河列到了第一的位置，而后便是基础训练小项仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲，最后是耐力和力量训练，有长跑、哑铃训练等等。
整理好之后，成蛟讲蒙恬找来，一一给他讲解，蒙恬听了之后，两眼放光，捧着帛书像是捧着一块美玉一般。
“公子，这些训练方法听起来很不错，可以试行一下。”
成蛟自然应允，同时提出了一些建议，“上午士兵们的精力最为充沛，注意力也是十分集中，可以安排需要配合的科目，比如战阵行进与各类变化演练，还可以安排一些要求专注的科目，比如说兵器的使用与训练，两者隔天进行。”
“至于下午，士兵们的精力会大幅度下滑，注意力也不如上午时候集中，这个时候便可以进行我说的那些训练了，第一天耐力训练，可以进行长跑或爬山跑，第二天可以进行力量训练，安排哑铃和短跑。第三天，则可以适当放松，玩玩跳绳，拔拔河。”
蒙恬听了之后，顿时感觉很合理，比他们以前看起来好多了，不过这还不算完，成蛟继续说着，“吃完晚饭到睡觉前这段时间不能够浪费，但也不能做太过剧烈的运动，可以让士兵们进行适当的锻炼，比如这上面提到的仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲。”
成蛟一边说着，一边做起来示范，“这几个动作虽然看似简单，但坚持下来，时间长了将会有巨大的效果。”
蒙恬按照成蛟的指点做了做，顿时感觉到了不一样，仰卧起坐锻炼腹部力量，深蹲锻炼跨步和双腿，至于俯卧撑，则主要锻炼胳膊的力量。
蒙恬满脸敬佩地看向成蛟，然后感叹道，“这仰卧起坐和深蹲明显是为骑马准备的，二俯卧撑则与刚刚的举哑铃相像，都有利于开弓射箭。怪不得公子骑术如此高明，原来平日里竟然下了这么大的苦功夫。”
成蛟目光一闪，很显然蒙恬误会了，前身哪懂得这后世的训练手段，他之所以骑术高超，全凭天赋异禀、身体强壮。
不过，成蛟并没有纠正蒙恬的误解，误解了倒好了，等宣传出去，众将士是见过成蛟的骑术的，而枹罕城也不缺马，士兵们为了成为看起来更加勇猛的骑士，相信对这些方法的热情将会更高，何乐而不为呢？
所以，成蛟算是承认了蒙恬的说法，“是啊，我总听说有人说我天生神力，天赋异禀，真是可笑，哪里有那么多天生的，这都是自己努力来的，你回头告诉将士们，按照我的训练方法，‘天生神力’他们也能做到！”
“是。”
蒙恬虽然点头，但是却有些犹豫，成蛟见到，问道，“怎么了？”
蒙恬回答道，“公子，我刚刚试了试您说的这些科目，虽然肯定比我们之前的训练有效果很多，但同时也比以前训练量更加大了，这样的话，士兵们的消耗也大，会不会精力跟不上啊……”
成蛟笑着指了指蒙恬，“你啊你，刚才你还跟我说士兵们精力旺盛，不能让他们闲着，怎么现在又开始担心精力跟不上了？”
蒙恬有些不好意思，“公子，这不是训练强度上来了吗，我怕他们身体吃不消。”
成蛟点点头，这确实是一个问题。
后世的训练方法虽然科学有效，但那是建立在参训者饮食无忧、营养充沛的基础之上的。可现在看看枹罕城的那些士兵们，虽然从成蛟来了之后，饮食有所改善，但营养相比于后世军人肯定有所不足。即便按照蒙恬之前训练的方法，每天光士兵们的消耗都达到了惊人的地步。
如果依照成蛟的方法，训练效果先不提，光是身体能量可能就跟不上，除非饮食一直不断。
这种问题的出现归根到底还是肉类的摄取量不足，光靠蔬菜和粟米远远跟不上身体的消耗。
成蛟暗叹一声，“看来还是要多吃肉啊。”
这个在后世不是问题的问题，此时却成为了当前最大的阻碍。
“公子，还有一个问题。”
“嗯？”
“这些士卒服役都是年限的，可能我们刚花大力气培养完，很多人年底便会满期离开。”
一语惊醒梦中人，成蛟忘了，这里是秦国，是古代，几乎没有完全脱产的职业军队，最起码在陇西郡是不可能存在的。
枹罕城这些人，说是秦军士兵，其实都是前来履行戍边义务的平民或者被处罚的罪人，既然是这样，每个人便有相应的服役期限，期满便可以回到家乡。对此，成蛟哪怕是都尉也不能违背，毕竟这是秦法所明文规定的。
蒙恬提醒了成蛟，不过这对他们来说不失为一件好事。
可以预料的情况是，现在最需要动用这支军队的时期是嬴政亲政的时候，也就是今年年底。
成蛟完全可以将年底前达到戍边时限或罪刑期满的人分离出来，安排这些人负责平日的巡逻与执勤，吃普通的饭菜。而剩余的士卒和后期再补充进来的人则专职训练，对于他们可以加大食物供应。
这种做法一举两得，一方面可以减轻后勤负担，把资源用在刀刃上；另一方面，合理分工，将会极大地促进训练积极性和效果。
想到就做，成蛟立即安排牧和捷将允吾城中的士卒分成两类，年底前走的一类，不走一类。这一下，参与训练的就只剩下了三分之二了，将近两千人。
虽然少了很多，但要保证两千人顿顿有肉也很困难，于是，蒙恬带着这两千人找到了老朋友赤尔川，他开心地表示愿意支持。
就这样，按照成蛟的新计划，这支两千人的军队开始了一次全新的训练之旅。
这一次，成蛟全程跟进。他不仅亲自指出很多人动作的不规范，还跟着大家一起训练，这无疑再次刺激了士兵们的士气。
而且还有意外之喜，到年底还不能走的人多数都是犯了大错被贬到这里的，很多都要在这里呆上半辈子，本来没有多少对未来的希望，但随着成蛟这一套组合拳下去，傻子都知道，他训练出一支精锐的部队不可能只是闲得蛋疼，而是将来定有用武之地。
换句话说，这些后半生本来应该困死在枹罕城的士卒们很有能在不久的将来做大事、立大功，想明白了这一点，他们又怎么会不用功呢？
发现了这一点，成蛟更加用心，他和蒙恬亲自督阵，不再大杂烩般让所有士兵学习各类武器，而是经过挑选和考核，开始分门别类的进行专项训练。
比如说，臂力最大的，便发挥自己的优势，成为弓弩手，同时加大上肢力量练习和射击训练。
而核心力量突出的，成蛟便安排这些人，成为斥候骑士，开始进行骑行训练。
其他擅长各类武器的，成蛟也安排他们成为专职的兵种，不再什么兵器都学习了，只专攻自己的武器。
至于一些基础的共性训练，则是保留下来，所有人仍然都参与。时间就这么缓缓流逝，而这两千人也发生了翻天覆地的变化。