待董明与安晏回到羽毛球南馆，换好运动鞋出现在场上，训练已经开始了四十分钟。
除他二人以外，其余队员都在进行着“立倒球”训练项目。
立倒球内容极其简单，是在左右边线内侧约一米位置，各摆一粒羽毛球，然后，球员由原点启动，跨步或并步到达其中一侧，将直立的羽球放倒再迅速返回原点，另一侧也如法炮制，接下来动作重复，却要将倒地的羽球立起。
类似羽毛球训练项目很多，立倒球也是其中一种，目的是训练球员移动中步法与身体协调性的配合，看似简单，过程却相当辛苦。
董明与安晏来到了球场，并没有立即投入训练，而是被卫教练直接喊了过去，他要督促两人热身。
任何一位球员与教练员都清楚热身的重要性，而卫教练的表现尤为突出，不仅自督促二人，还为亲自进行热身演示。
热身运动是每一位运动员熟得不能再熟的事情，可是，我们的卫教练，却偏偏对热身过程进行了重新规范。
说起来，热身方式虽然存在着一定的差异，但是大同小异，并且，效果基本差别不大，而卫教练的解释，却是要让队员的热身方式在训练中统一起来，方便大家相互督促与促进。
董明对于卫教练的做事方式倒是比较认同，注重细节，才是一位优秀教练应该具备的基本素质。
十来分钟的热身过后，董明与安晏终于加入了训练，没有赶上立倒球，现在做的项目是绕球跑。
绕球跑项目也很简单，是在一片球场上，一字排开均匀摆上十只羽球，然后，球员以侧移的方式，绕过羽球障碍物快速移动，就是横着跑，跑到尽头再进行折返，过程很简单吧，但确实很累！
绕球跑同样是训练球员的身体协调性与稳定性，前面大家还没有什么感觉，到了最后，已经没有几个人还可以轻易控制身体平衡。
整个下午，二队球员见识了十多项不同形式的训练，每个项目都在跑，所强调的主旨就是步法、协调与平衡，当然，大量的奔跑训练，密切挂钩球员的体能，体能差些的球员已经出现了乏力的状况。
大家在上午经历了惨无人道的器械训练，下午的不间断训练，对球员的体能是一项严峻的考验。
或许，董明是个例外！
不过，他倒是遇到了一件郁闷的事。
下午的训练是在五点半结束，结束之际，每位队员都累得几乎脱力，甚至走路也艰辛无比，董明的表现还算不错，他应付这些繁重的训练任务，游刃有余。
他与安晏却被卫教练留了下来，需要补足因康复治疗所耽误的训练！
董明并不反对补齐训练，可是，许红星来了，这是大家昨天约好的事情，要体验与许红星对战的感受！
可是他还要加训，不能让许红星在边上傻等吧，人家也累一天了！
吴修为倒是有时间，可是，同样也没有与许红星较量，他累惨了，哼哼唧唧地不愿意上场。
一场感受赛就这么泡汤了，董明与吴修为，一个受训练的影响，另一个却因为没有了体能。
董明心里感觉要多别扭有多别扭！
吴修为没有主动站出来，溜得倒是不慢，不多时，南馆只剩下了董明、安晏与卫教练三人，董明与安晏在场上忙碌，卫教练则站在一旁淡淡地注视着他们。
训练中，董明瞄了几眼这位不怎么靠谱的教练，心中多少生出一点感慨，老卫你堂堂一个主教练，居然还要亲自参与训练，与赵琨比起来混得实在有些惨淡！
想那一队的主教练赵琨，每天只需要来场上转上一圈，就可以表达出对训练的关注，根本不需要如此费心费力！
完成训练、用过餐回到宿舍，董明见到吴修为已经洗漱完毕，安逸地躺在床上，脸上登时露出了些许愠色，厉声喝问，“你歇得便是挺美，说好与许红星打一场的，怎么突然变卦了？”
“不是，董明，咱们的训练强度你又不是不知道，我真的一点力气都没有了，再说，这种状态下与许红星打一场，估计连正常水平的一半都很难达到，没有什么实际意义吧？”听到了董明的抱怨，吴修为连忙一骨碌从床上坐起，脸上带着讪笑说道。
“别找那么多客观，许红星还不是一样训练了一天，怎么谁说没有意义！”董明轻嗤一声说，他倒不是真的生气，只是郁闷没能与许红星较量，当然，也是在挤兑吴修为，谁让他出尔反尔！
两人掰扯了一阵儿，又休息一阵儿，也就来到了晚上的训练时间。
与白天的训练相比，晚上那点训练强度就不算什么了，事实上，晚上才是正经的技术训练，训练时间也只有两个小时。
看似更多训练时间被其他训练占据，而技术训练时间很短，有人可能不是十分理解，是不是羽毛球运动员，整天不务正业！
如果这么想就错了，熟悉羽毛球运动的人都清楚，技术手段总共就是那么多，熟练运用并不困难，只要稍加训练，谁也不会比谁差到哪里，尤其到了专业球员层面，大家的技术水平，其实相当接近！
可是，问题又来了，为什么球员会存在实力差距呢！
这里就不得不提到一个技术稳定性问题，羽毛球运动员的技术发挥能力是有区别的，正常情况下，球员都可以施展出非常标准的技术动作，但是，在比赛中，球员遇到的通常是非正常情况。
比如，若球员出现跑动不到位、体能不济等现象，就不属于正常情况，出球质量和稳定性必然受到影响，而真正优秀的运动员，在这种情况下仍能保证稳定发挥。
这也是为什么许多运动员，训练的时候表现不差，可是一旦遇到比赛，却成绩平平，所以说，只有比赛才是检验运动员实力的最好手段！
根据前人总结的大量经验，人们早已意识到，羽毛球技术的发展已经接近瓶颈，若想获得突破，只能另辟蹊径。
于是乎，在羽毛球训练中，对于力量、耐力和速度，提出了更高的要求，而吕勇教练的训练理念，就是在这种背景下应运而生。
扯远了，再说晚上的技术训练，国青队也没有太多新意，技术是固定的，每位球员都纯熟无比，或者可以理解为温故知新的过程。
卫教练随意安排了一下分组，女生八人，直接两人一组，男生九人，也好办，分成三组，每三人一组，轮流喂球，这就齐活了，他只需要随意留意大家的训练，倒也无需进行多少指导，即使遇到问题，直接进行纠正便是。
董明的小组，其中一人是来自豫省的高黎明，算不得多高，大概一米七的样子，是位黑壮少年，好死不死的，组内另外一个家伙，却是那位满脸傲气的闽南球员钱昇。
董明虽然不怎么介意与什么样的人分到一组，可是，组内出现这么一个家伙，也着实感觉有些堵心。
尤其在训练中，钱昇依然表现出那副拽拽的样子，着实看着有点腻味，刚分过组，他便率先开口张罗起来。
“今天的网前扑球训练，由我先喂球，那个董明练球，高……黎明，负责收球，然后轮换，我们开始吧！”
“教练就是这么安排的，用得着再强调一遍吗？”高黎明也不喜钱昇，嘴里轻轻嘀咕着，不过，这个声音也只有他自己可以听到。
董明却无可无不可，钱昇喜欢在训练中彰显存在感，随你便是！
训练开始，这个时候，钱昇网前喂球，随机落点同样由钱昇决定。
扑球时，击球者运用跨步或并步上网，利用前臂、手腕和手指的力量，由高向下将球击回对方场区，扑球是克制对手放网的手段，也是网前直接得分的重要方式。
扑球有两个要点：速度和意识，在实际应用中，意识的作用更加重要。
钱昇站在网前中央，左手拖着一打羽球，右手将羽球向左网或右网抛出，是的，网前喂球通常不使用球拍，而是直接用手来抛，这样更加容易控制。
然而，董明却失误频频，一打羽球练习结束，居然近三成没有过网。
“失误实在太多，你应该注意成功率。”钱昇撇了撇嘴说道。
“我会注意，可是，你在抛球的时候，能不能不要让羽球出现翻滚？”董明还郁闷呢，扑球他运用得熟练无比，却没有想到对方在抛球时，还要主动加戏，因此，略显报怨地说道。
“加旋转也是为了你好，不知道许多网前球都带有翻滚吗，不相信的话，可以去问教练！”钱昇不屑道。
“不用问了，我就在这儿呢！”卫教练黑着脸走了过来，他早就注意到了董明这一组，事实上，在所有球员里面，他对董明的关注更多一些！
“只有搓放形成的网前球，才会形成翻滚，但那是前后翻滚，而你站在网中央抛出的翻滚球，形成的是侧向翻滚，这种翻滚实际上并不存在，明白了吗？”
卫教练的语气平淡，并没有训斥为难的意思，可是，钱昇的脸却刷的一下白了。